Naruttomat, pienemmät ja painavammat treenikuulat sopivat loistavasti tehokkaampaan lantionpohjalihasten harjoitukseen. Treenikuulat ovat siis irrallisia kuulia, toisin kuin tavanomaiset geishakuulat. Pienikokoiset, onttoja kuulia painavammat treenikuulat tunnetaan myös perinteisellä nimellä ben wa -kuulat. Näiden harjoituskuulien tehokkuutta voidaan voimistaa lisäämällä tuotteen pintaan liukuvoidetta.